Головна » Эмоции, как их контролировать

Эмоции, как их контролировать

Агрессия бывает разная:

  1. Конструктивная – длится 20 минут.
  2. Деструктивная – захлёстывает.

 

Агрессия бывает:

А) как защита женщины;

Б) как насилие над женщиной, в том числе скандал;

В) нейтральная.

 

Жизненный успех и решение любого вопроса невозможны без наличия определённого уровня внутренней агрессии.

 

Крайности проявления агрессии:

  1. Эмоции управляют человеком, берут верх над ним.
  2. Человек лжёт себе, делает вид, что всё хорошо; дальше возникают психосоматические заболевания или внезапный взрыв и выплеск эмоций.

 

Любое чувство полезно. Испытывая его, мы сами выбираем, что с ним делать.

То есть я сам выбираю: злиться мне или нет, накапливать злость или поговорить.

Депрессия возникает из-за не выраженных конструктивно злости и раздражения, а также чувства стыда и вины, которые возникают в последствии.

Эмоции несут информацию про вас.

Разобраться в себе – самое полезное, что можно сделать для себя.

Шаги контроля (применяются, когда вы готовы выплеснуть всё из себя):

  1. Поймите свою эмоцию (грусть, раздражение, одиночество, злость).
  2. Проживите её, подумайте, о чём она вам говорит (грусть от потери и т.д.).
  3. Поделитесь состоянием с тем, кому вы доверяете.

Внимание: советы взять себя в руки и подышать обычно не помогают (это не выход, не решение).

  1. Разберитесь, что это с вами происходит (созависимость – живу жизнью других, нарушены границы). Хорошо выпить воды, пройтись, подумать.
  2. Разбирайтесь с причинами вашего эмоционального состояния.

 

Есть любители использовать свои эмоции: они орут и сжигают других. Обычные отговорки: «Я привыкла», «У меня голос такой». На самом деле это снятие ответственности за собственные переживания и состояния, привычка разряжаться на других людей.

Важно признать, что гнев, злость, раздражение – ваши.

Ответьте себе, на что вы гневаетесь (начальник, муж, свекровь и их действия).

  Влияние эмоций. Рекомендации по выживанию

Ни у кого нет права разряжаться на других!

Для ребёнка в таких случаях полезно побороться, побиться подушками, взрослым поможет спорт.

Эмоции склонны возвращаться, если вы не разберётесь с причиной их возникновения.

Как ещё можно разрядиться? Музыка – один из способов пережить эмоции.

Если вы злоупотребляете эмоциями, постоянно имеете взрывоопасную агрессию (кричите, бросаетесь вещами, дерётесь, как только ощущаете подъём волны в себе), то это свидетельствует о наличии злости и обид.

Советы британских учёных:

  1. Сядьте и пишите добрые слова и утверждения: «мама», «её имя», «я добрый», «я спокойный», «всё прекрасно».
  2. Используйте музыку.
  3. Потанцуйте.
  4. Сделайте мини-гимнастику: разомните плечи, сделайте наклоны, приседания.

 

Цель этих действий: отвлечься от взрыва.

Реальная эмоция останется, вы сможете спокойно с ней разобраться. Поверхностная эмоция, промелькнёт.

 

21.04.20 13, радиоканал «Проминь», тема «Эмоции, как их контролировать», практический психолог Наталья Бастун.

 

4.12.2017


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Підписатися на розсилку